[...] bułgarskie Plecy: Ćwiczenie które wymieniłeś - unoszenie tułowia z opadu, Triceps: Pompki z wąskim rozstawem rąk, pompki w podporze tyłem Biceps: Uginanie ramion z hantlami (tu możesz stosować różne techniki chwytu - podchwyt, "młotkowy", lub możesz robić w podporze o kolano) Barki: Wyciskanie hantelek, unoszenie hantelek [...]
[...] się na 2£ i zjadłem kurczaka, który parę dni leżał w lodówce a nie zamrażalniku i nie muszę mówić co było dalej.. NOGI 24/09/2016 1.Przysiady 4 x 10p 60kg 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 32kg 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 1x10 28kg hantla Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-24 20:17:19
[...] na wiosło sztangą NOGI: - ugianie nóg w siadzie 2x10 - przysiady na maszynie 2x10 jako pierwsze - łydki na koniec BICEPS: - modlitewnik\w podporze o kolano 2x10 uginanie z hantlami młotki - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco [...]
[...] robić wiosłowań ze sztangą, więc czy w ostateczności taka kolejność mogła by być? NOGI: - przysiady na maszynie 2x10 - ugianie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie z hantlami młotki 2x10 - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki chodzi mi o to: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - łydki B. KLATKA: - wyciskanie głową w [...]
[...] 3)Arnoldi 3x10 unoszenie w opadzie tułowia 10/10/10 Biceps: 1) 4x"21" 2)uginanie ramion z hantalmi na skosie z supinacja nadgarstka 4x10 3)uginanie rak z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 3x10 Podobnie zostawiłbym dwa pierwsze ćwiczenia Pdzerdamię: 1)4x max nadchwytem 2)4xmax podchwytem Obawiam sie o dwie rzeczy w [...]
[...] sztangi w opadzie 4x10 podchwyt 3)Martwy ciąg 3x8 Biceps: 1) 4x"21" 2)uginanie ramion z hantalmi na skosie z supinacja nadgarstka 4x10 3)uginanie rak z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 3x10 Czwartek: Barki: 1)Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x15/12/10/10 2)Unoszenie hantli bokiem 3x12/10/8 3)Unoszenie w opadzie [...]
[...] Unoszenie hantli w przód, chwyt młotkowy - 3 serie Unoszenie hantli na boki w leżeniu brzuchem na ławce skośnej - 3 serie Unoszenie hantli na boki - 3 serie z pojedyńczym dropsetem Przyciąganie do brody na wyciągu w leżeniu - 3 serie Szrugsy z hantlami - 4 serie Po treningu 20minut bieżni :-) Zmieniony przez - Ada.Lis w dniu 2014-09-08 18:31:00
[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch To taki rozbudowany plan i oczywiście mozna w nim ćwiczenia pozmieniać a także ich kolejność W razie [...]
[...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch czyli takie coś? i jak to np. robić trening A w poniedziałek i piątek , trning B w środe , a potem na zmiane?
[...] pojscie do chirurga mam torbiel w nadgarstku ktora uniemozliwia mi wszystkie cwiczenia ktore zwiazane sa z naciskiem na rękę (pompki itp, na szczęscie inne cwiczenia, z hantlami ok) ale to kiedy mi tą rękę będą "robic" (pewnie usuwać) to kwestia czasu i juz mnie martwi to ze będę przez jakis czas wyłaczona to wracanie poźniej do [...]
[...] spięcia masz tu przykładowy Plan domatora. w ćw z własnym obciążeniem ilość powt wg Twoich możliwości. nie rób nic na pałę, zostaw sobie zawsze ze 2 powt "w kieszeni". w ćwiczeniach z hantlami powt wahaja sie w granicach 12-15 Pamiętaj o technice. wykonuj taki trening 3x w tyg. zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-06 13:37:05
[...] zaczęłam nową zmianę w trybie życia i wzięłam ketonal active, poczekałam aż ból przejdzie na tyle bym mogła zacząć ćwiczyć i JAZDAAA! GODZINNE CARDIO z ćwiczeniami fbw z hantlami 1kg oraz treningiem lekkim brzucha zaliczone. Jak się teraz czuję? Mogę wszystko i dziś to sobie udowodniłam. Koniec z umieraniem w łożku! Dieta - 1pkt Redukcja [...]
[...] tak: wyciskanie sztangi leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi siedząc na barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, uginanie ramion sztangą, przysiady z hantlami, łydki - wszystko po 3 serie, żeby zamknąć się w 60-70 minutach treningu (nie licząc rozgrzewki). Każda ostatnia seria jest robiona do upadku... Jak dla kogoś to [...]
[...] 4 x 10 Łydki 4 x 20 B: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Wyciskanie sztngielek na skosie 4 x 10 Wznosy boczne 4 x 10 uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 wyciskanie wąsko 4 x 10 Tak to wygląda po zmianach. Ćwicz na zasadzie: A x B x A, gdzie x to dzień wolny. 1 tydzień::A x B x A a drugi? tak samo czy B x A x B [...]
[...] 4 x 10 Łydki 4 x 20 B: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Wyciskanie sztngielek na skosie 4 x 10 Wznosy boczne 4 x 10 uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 wyciskanie wąsko 4 x 10 Tak to wygląda po zmianach. Ćwicz na zasadzie: A x B x A, gdzie x to dzień wolny. 1 tydzień::A x B x A a drugi? tak samo czy B x A x B [...]